Jak przewidzieć czas maratonu?
Prognoza czasu maratonu szacuje wynik na dłuższym dystansie na podstawie biegu, który już masz za sobą. Najpopularniejszy jest wzór Riegela: czas znany mnoży się przez stosunek dystansów podniesiony do potęgi 1,06. Wykładnik większy od jedności oddaje spadek tempa na dłuższych trasach.
Wzór krok po kroku
Dla biegu 10 km w 50 minut prognoza maratonu (42,195 km) wygląda tak:
- Policz stosunek dystansów: 42,195 ÷ 10 ≈ 4,22.
- Podnieś go do potęgi 1,06: 4,22^1,06 ≈ 4,62.
- Pomnóż przez znany czas: 50 min × 4,62 ≈ 3 godziny 51 minut.
Jak traktować wynik
Prognoza zakłada, że jesteś podobnie przygotowany do obu dystansów. Maraton wymaga osobnego treningu wytrzymałości, więc bez przygotowań realny czas bywa gorszy. Wynik zależy też od strategii tempa, pogody i odżywiania. Im bliższy docelowemu dystans podasz, tym trafniejsza prognoza.
Najczęstsze pytania
Biegam 10 km w 50 minut: jaki maraton?
Według wzoru Riegela: 50 × (42,195 ÷ 10)^1,06 ≈ 3 godziny 51 minut, przy założeniu porównywalnego przygotowania do dłuższego dystansu.
Na czym polega wzór Riegela?
Prognozuje czas na nowym dystansie jako czas znany pomnożony przez stosunek dystansów podniesiony do potęgi 1,06. Wykładnik większy od 1 uwzględnia naturalny spadek tempa na dłuższych trasach.
Dlaczego tempo maratonu jest wolniejsze niż na 10 km?
Im dłuższy dystans, tym trudniej utrzymać wysoką intensywność: zmęczenie i wyczerpanie zapasów energii wymuszają wolniejsze tempo. Dlatego prognoza maratonu nie jest prostą wielokrotnością czasu z 10 km.
Jak dokładna jest taka prognoza?
To dobre przybliżenie dla biegaczy o adekwatnym przygotowaniu do dystansu. Realny wynik zależy jednak od wytrenowania wytrzymałości, strategii tempa, pogody i odżywiania w trakcie biegu.
Jaki dystans podać do prognozy maratonu?
Im bliższy docelowemu, tym lepiej: prognoza z półmaratonu jest zwykle celniejsza niż z 5 km. Kalkulator obsługuje 5 km, 10 km i półmaraton jako punkt wyjścia.