Jak obliczyć tempo biegu?
Tempo biegu to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra, podawany w minutach na kilometr (min/km). Obliczasz je, dzieląc łączny czas biegu przez dystans. Biegacze posługują się tempem, bo łatwiej porównywać je między treningami niż prędkość.
Jak liczymy tempo
- Zamień czas biegu na sekundy: bieg 50 minut to 3000 sekund.
- Podziel przez dystans w kilometrach: 3000 ÷ 10 = 300 sekund na kilometr.
- Zamień na minuty i sekundy: 300 s to 5:00 min/km, czyli 12 km/h.
Jak wykorzystać tempo w treningu
Znając tempo, oszacujesz czas na dowolnym dystansie: pomnóż je przez liczbę kilometrów. Pomaga to rozplanować bieg i utrzymać równe tempo zamiast zrywów. Trening w różnych zakresach (spokojnym, progowym i szybkim) rozwija odmienne cechy wydolności, więc swoje tempo dobrze znać w każdym z nich.
Najczęstsze pytania
Jakie tempo daje bieg 10 km w 50 minut?
50 minut ÷ 10 km = 5:00 min/km, czyli tempo 5 minut na kilometr, co odpowiada prędkości 12 km/h.
Czym różni się tempo od prędkości?
Tempo to czas na jednostkę dystansu (minuty na kilometr) i im niższe, tym szybciej biegniesz. Prędkość to dystans na jednostkę czasu (km/h) i rośnie wraz z szybkością. To dwa sposoby opisania tego samego.
Jak przeliczyć tempo na prędkość?
Podziel 60 przez tempo w minutach na kilometr. Tempo 5:00 min/km to 60 ÷ 5 = 12 km/h. W drugą stronę prędkość przeliczysz, dzieląc 60 przez wynik w km/h.
Jak z tempa policzyć czas na dłuższym dystansie?
Pomnóż tempo przez liczbę kilometrów. Przy tempie 5:00 min/km bieg na 10 km zajmie 50 minut, a półmaraton (21,1 km) około 1 godziny 45 minut.
Co to jest tempo progowe?
To tempo, które można utrzymać przez dłuższy wysiłek na granicy komfortu tlenowego. Bieganie w różnych zakresach tempa (spokojnym, progowym i szybkim) rozwija różne aspekty wydolności.